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本日のベンチプレス記録、115kg!!
3月末までの目標120kgまであと１歩。
こりゃいけるな。
・60kg初上げ → 9月20日
↓25日後
・65kg初上げ → 10月5日
↓11日後
・70kg初上げ → 10月16日
↓7日後
・75kg初上げ → 10月23日
↓10日後
・80kg初上げ → 11月2日
↓37日後
・85kg初上げ → 12月9日
↓8日後
・90kg初上げ → 12月17日
↓13日後
・95kg初上げ → 12月30日
↓9日後
・100kg初上げ → 1月8日
↓5日後
・105kg初上げ → 1月13日
↓12日後
・110kg初上げ → 1月25日
↓16日後
・115kg初上げ → 2月10日
11月以降全然痩せない。
本日ジムを訪れ、いつものようにベンチプレス。
ベスト記録は110kgなのだが、今日は1段階ウェイトを下げた105kgで回数を多く上げることを目標においたトレーニングをしていた。
とはいっても、その目標回数は10回だが。
8回目を上げた時点で、結構苦しかった。
おそらく、9回目に突入してもなんとか80%くらいの確率で上げられるだろう。
が、きっと10回目は上がるまい。
どちらにしろ目標は達成できない。
なので、9回目へは突入せず、8回目を終えてすぐやめた。。。
のだが！！
このあと衝撃を受ける。
そのあとの、ウェイトを下げた50kgのベンチプレスを開始するタイミングで気づいた。
さっきの105kgでのベンチプレス！
なんと、ストッパー付け忘れてた！！
↑補助者なしの上、ウェイト105kgでこんなことになってたら、絶対死んでたな。。。
みんな！
ベンチプレス時のストッパーチェックは絶対忘れないように！
マジで死ぬから！！
初めてベンチプレスに挑戦したのが、昨年の9/1で40kgだった。
現在は110kg。
つまり、ベンチプレスを始めて5ヶ月で70kg増というわけだ。
ベンチプレス歴5ヶ月の36才本職サラリーマンで40kg→110kgというのは、なかなかなのではないだろうか。
ベンチプレスに限定せず、機械ジムはいろいろ試しているが、トレーナーもつけず全て我流である。
筋トレの正しいフォームとかは、写真を織り交ぜたブログや、ユーチューブの動画の方が理解しやすそうなのでそちらをご覧いただきたい。
＜機械ジムの現在の重量設定＞
・ベンチプレス：110kg
・レッグプレス：150kg
・チェストプレス：65kg
・ショルダープレス：50kg
・ラットマシン：50kg
・ローロー：70kg
・アブドミナルクランチ：60kg（MAX）
・ロータリートーソ：40kg
・レッグカール：50kg
・レッグエクステンション：70kg
以下、自分で取り極めたウェイト上げのルールをメモしておこうと思う。
機械によって、重り1段階が5kgだったり10kgだったり様々だが、それを1段階。
10回できない場合は無理にウェイトを増やさない。
急に重さを増やすと体を痛める可能性が高い。
重りを持ち上げる動作も、元の位置へ戻す側の動作もできる限りゆっくり。
例えば、前回50kgで動作10回完了、55kgでは6回で終了したとする。
その場合、50kgではクリアした扱いで、55kgでは不可だったという判定。
その場合、次回は45kgで開始。
45kg×10回 → 50kg×10回 → 55kg×？回…と続ける。
つまり、クリアしていないウェイトに挑戦する時は、既に20回の動作を繰り返したあとということになる。
ゆえに、なかなかウェイトは上がらないが、故障しないことが最優先であるし、10回上げることができないウェイトまで進めているので、筋トレ効果自体はかなりある。
つまり、105kg×6回、100kg×10回がクリアできて初めて110kgに挑戦するということ。
これは、ベンチプレスは、10回上げられるまで期間がかかりすぎてしまうため、トレーニング効果アップのために早めにウェイトを増やそうと6回にした。
ただし、6回ルールだけだと故障しやすいので、1段階下での10回ルールを作った。
75kg→80kgに上げる際は、まだこの「1段階下で10回ルール」を制定していなかったために、肩を痛めた。
80kg→85kgに37日かかっているのはそういうわけだ。
さて、目標は3/31までに120kgだが、果たしていけるか！？